Jeg kan ikke mere: hjælp ved udbrændthed

Hvad er udbrændthed?

Udbrændthed er en tilstand af dyb udmattelse, der opstår efter lang tids pres. Det rammer ofte mennesker, der er pligtopfyldende og engagerede. Udbrændthed hænger tæt sammen med stress. Mange beskriver det som det, der sker, når stress har stået på så længe, at kroppen og hovedet ikke kan mere.

Symptomer på udbrændthed

Udbrændthed viser sig forskelligt. Både mænd og kvinder kan opleve symptomer som disse:

• Du er udmattet hele tiden, og hvile hjælper ikke.
• Du har svært ved at koncentrere dig og huske.
• Du føler dig ligeglad med ting, der før betød noget.
• Du bliver hurtigt irriteret eller ked af det.
• Du har ondt i kroppen, hovedpine eller sover dårligt.
• Du trækker dig fra andre.

Har du mange af disse tegn i lang tid, bør du også tale med din læge.

Udbrændthedens faser

Udbrændthed kommer sjældent fra den ene dag til den anden. Mange kan se tilbage og genkende et forløb. Først arbejder du hårdere for at klare presset. Så begynder du at skære ned på det, der giver dig energi, som venner, motion og hvile. Til sidst kan du ikke mere. Jo tidligere du reagerer, jo lettere er det at vende udviklingen.

Når arbejdet med mennesker slider

Arbejder du med omsorg for andre, kan udmattelsen have sin egen form. Det gælder også pårørende, der har passet en syg i lang tid. Nogle bliver erfaringsramte af alt det svære, de har set. Nogle bliver omsorgstrætte og kan ikke give mere. Andre mærker forråelse og bliver hårdere over for dem, de skal hjælpe.

Det kan du selv gøre nu

• Fortæl en, du stoler på, hvordan du har det.
• Tal med din læge, især hvis du har haft symptomer længe.
• Skær ned på det, der kan vente.
• Læg små pauser ind i løbet af dagen.
• Gør noget, der tidligere gav dig ro, også selvom lysten ikke er der.

Det er ikke en kur. Men det er et sted at starte, mens du får hjælp.

Sådan arbejder jeg med udbrændthed

Først handler det om at få ro. Vi ser på, hvad der har kostet dig kræfter, og hvad du kan lægge fra dig nu. Derefter arbejder vi med grænser, med dine krav til dig selv og med det, der giver dig energi. Mange har også brug for at forstå, hvordan det kom så vidt, så det ikke sker igen. Er du sygemeldt med stress, tilpasser vi tempoet til, hvad du kan overskue.

Sådan foregår et forløb

Du behøver ikke vente, til du er helt udmattet. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online terapi er også muligt. En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på stress og udbrændthed?

Stress er en reaktion på pres. Udbrændthed er den udmattelse, der kan komme, når presset har varet for længe.

Hvad gør man, når man ikke kan mere?

Tal med nogen. Det kan være din læge, en du stoler på eller en terapeut. Du behøver ikke klare det alene.

Er erfaringsramt, omsorgstræt og forrået det samme som udbrændt?

Ordene beskriver beslægtede reaktioner hos mennesker, der arbejder med andre. Erfaringsramt handler om svære oplevelser, der bliver ved med at fylde. Omsorgstræt handler om, at du ikke kan give mere omsorg. Forrået handler om, at du er blevet hård. Udbrændthed er den brede udmattelse.

Hvor længe varer det at komme sig?

Det er forskelligt fra person til person. Mange har brug for tid, og det er helt normalt.

Læs mere om stress og gode råd hos Psykiatrifonden.