Gaslighting: når du begynder at tvivle på dig selv

Hvad betyder gaslighting?

Gaslighting er en form for manipulation, hvor en anden person får dig til at tvivle på din hukommelse, dine følelser eller din dømmekraft. Ordet kommer fra en gammel film, hvor en mand bevidst får sin kone til at tro, at hun er ved at miste forstanden. På dansk bruger vi typisk det engelske ord.

Gaslighting kan ske i et parforhold, i en familie, mellem venner og på en arbejdsplads. Det kan være bevidst. Det kan også være et mønster, som den anden ikke selv ser.

Eksempler på gaslighting

• "Det har jeg aldrig sagt. Du finder på ting."
• "Du er alt for følsom. Det var bare for sjov."
• "Ingen andre synes, at det er et problem."
• Din partner benægter noget, du har set med dine egne øjne.
• Dine venner og din familie bliver beskrevet som nogen, der vil jer det ondt.

Et enkelt eksempel gør det ikke til gaslighting. Det er gentagelsen og virkningen på dig, der er vigtig.

Sådan kan det påvirke dig

Mange, der har været udsat for gaslighting, beskriver, at de ikke længere ved, hvad der er rigtigt. De skriver ting ned for at være sikre. De undskylder hele tiden. De føler sig forvirrede, ensomme og skamfulde.

Gaslighting hænger ofte sammen med andre former for kontrol i et forhold. Du kan læse mere om partnervold og om vold, der ikke er fysisk. Har du genkendt narcissistiske træk hos din partner, kan du læse om parforhold med en narcissist.

Hvorfor er det svært at opdage?

Gaslighting sker sjældent fra den ene dag til den anden. Det starter ofte med små ting, som du let kan forklare væk. Den anden kan også være kærlig og omsorgsfuld i andre perioder. Det gør det svært at se mønstret, når du står midt i det.

Mange tænker, at de selv er problemet. De prøver at gøre alting rigtigt, så der ikke bliver konflikter. Det er en forståelig reaktion. Men den gør ofte tvivlen større. Det kan hjælpe at skrive konkrete situationer ned og tale med en, der står uden for forholdet.

Sådan arbejder jeg med gaslighting

I samtalerne tager vi din oplevelse alvorligt. Vi ser på konkrete situationer, og hvad der skete. Du får hjælp til at sætte ord på det, og til at mærke dine egne reaktioner igen. Vi arbejder med grænser, og med hvordan du kan reagere, når det sker.

Jeg sætter ikke etiketter på den, du er i forhold med. Fokus er på dig, og på hvad du har brug for. Mange har også brug for at styrke deres selvværd, når tvivlen har fyldt meget.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, hvad der fylder, og vi aftaler, hvad du gerne vil have hjælp til. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online terapi er også muligt. En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan ved jeg, om det er gaslighting?

Læg mærke til, om du ofte føler dig forvirret efter samtaler, og om du har mistet tilliden til din egen hukommelse. Det kan være et tegn. Tal med en, du stoler på.

Kan man gaslighte uden at vide det?

Ja. Nogle har lært mønstret hjemmefra. Det gør det ikke mindre skadeligt for dig.

Kan parterapi hjælpe?

Det kan hjælpe, hvis I begge vil arbejde med det, og hvis du føler dig tryg. Ellers anbefaler jeg, at du starter med samtaler alene.

Er gaslighting et dansk ord?

Nej, det er engelsk, men det bruges også på dansk. Du kan også kalde det manipulation.

Har du brug for anonym rådgivning om vold og kontrol i nære relationer, kan du kontakte Lev Uden Vold.