Mental load i parforholdet og familien

Hvad er mental load?

Mental load er det usynlige arbejde med at planlægge, huske og holde styr på alt det, der skal ske i en familie. Det er ikke kun opgaverne. Det er ansvaret for at opdage, at de skal gøres. Mental load kan ramme både mænd og kvinder. I mange familier ligger det mest hos den ene.

Det er svært at se udefra. Den, der bærer det, kan føle sig træt uden at kunne pege på hvorfor. Den anden kan opleve, at de hjælper meget, og forstår ikke, hvorfor det ikke er nok.

Tegn på skæv mental load

• Du føler, at det er dig, der skal huske alt derhjemme.
• Du bliver irriteret, når din partner spørger: "Hvad skal jeg gøre?"
• Du har svært ved at slappe af, fordi listen aldrig bliver kortere.
• I skændes om små ting, som egentlig handler om noget større.
• Du har mindre lyst til nærhed, fordi du er træt.

Når mental load fylder i parforholdet

Mental load er sjældent kun et praktisk problem. Det handler om at føle sig set og om at være et hold. Når ansvaret er skævt fordelt i lang tid, kan det give vrede, afstand og mindre lyst til hinanden. Mange par oplever det især, når de har fået børn. Du kan læse mere om parforholdet efter børn.

Hvordan taler I om det?

Mange par oplever, at samtalen om mental load hurtigt bliver en samtale om skyld. Den ene siger: "Jeg gør alt." Den anden siger: "Jeg gør da også meget." Begge har ret ud fra deres egen oplevelse.

Det kan hjælpe at tale om hele opgaven og ikke kun om, hvem der udfører den. Hvem opdager, at der mangler noget? Hvem planlægger? Hvem husker? Når I deler hele ansvaret for et område, fx børnenes tøj eller fødselsdage, behøver den ene ikke længere at holde styr på det.

Sådan arbejder jeg med mental load

I parterapi gør vi det usynlige synligt. Vi ser på, hvad I hver især tager ansvar for, og hvordan det føles. Ingen skal være den skyldige. Målet er, at I forstår hinanden og finder en fordeling, der passer til jeres liv.

Vi taler om forventninger, som I måske har taget med fra jeres egne familier. Vi arbejder også med, hvordan I kan tale om det uden at ende i skænderier. Læs om parterapi og konfliktløsning. Er I også begyndt at glide fra hinanden, kan du læse om at være ensom i parforholdet.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller I hver især, hvad der fylder. Vi aftaler sammen, hvor ofte I kommer. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online parterapi er også muligt. En samtale i parterapi varer 90 minutter og koster 1.500 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Er mental load kun noget, kvinder oplever?

Nej. Mental load kan ligge hos begge køn. Det vigtige er, hvordan ansvaret er fordelt hos jer.

Kan en liste over opgaver løse det?

En liste kan hjælpe med de praktiske ting. Men mange par opdager, at de også skal tale om forventninger og om at føle sig set.

Kan jeg komme alene?

Ja. Du er velkommen til at komme alene, hvis din partner ikke vil med endnu. Samtalerne kan også foregå som online terapi.

Hvor mange samtaler skal vi regne med?

Det er forskelligt. Mange par får meget ud af få samtaler. Vi aftaler det undervejs.

Hvad hvis min partner ikke kan se problemet?

Det er almindeligt. Det, der fylder for den ene, kan være usynligt for den anden. I parterapi får I hjælp til at forstå hinandens oplevelse, før I taler om løsninger.

Find gratis viden og øvelser til jeres forhold hos Vores Parforhold.