Følelsesregulering: når følelserne tager over

Hvad er følelsesregulering?

Følelsesregulering er evnen til at mærke en følelse, forstå den og handle på en måde, der passer til situationen. Det betyder ikke, at du skal undgå følelser. Alle følelser er vigtige. Det handler om, at følelserne ikke styrer dig.

Vi lærer følelsesregulering som børn, når voksne hjælper os med at falde til ro. Har du ikke fået den hjælp, eller har du været udsat for meget pres, kan det være sværere som voksen.

Når det er svært at regulere følelser

Svær følelsesregulering kan vise sig på mange måder:

• Du får voldsomme vredesudbrud og fortryder bagefter.
• Du bliver overvældet af tristhed eller angst.
• Du bliver helt stille og kan ikke mærke noget.
• Du har svært ved at falde til ro efter en konflikt.
• Du bruger mad, alkohol eller skærm for at slippe for følelserne.

Det kan også fylde i familien. Børn med ADHD eller autisme har ofte brug for ekstra hjælp til at regulere sig. Forældre har brug for redskaber til at hjælpe dem. Læs om ADHD i familien.

Følelsesregulering hos børn

Små børn kan ikke regulere sig selv. De har brug for en voksen, der bliver rolig, når de selv er oprevne. Gennem mange gentagelser lærer barnet langsomt at gøre det selv. Nogle børn har brug for mere hjælp og i længere tid end andre.

Som forælder kan det være svært at blive rolig, når dit barn råber eller græder. Især hvis du selv er træt eller presset. I samtalerne ser vi på, hvad der sker mellem jer i de svære situationer, og hvad du kan gøre i stedet. Mange forældre oplever, at deres egen ro gør det lettere for barnet at falde til ro.

Sådan arbejder jeg med følelsesregulering

I samtalerne lærer du at lægge mærke til dine følelser, før de bliver for stærke. Vi ser på, hvad der sætter dem i gang, og hvad der sker i kroppen. Du lærer konkrete måder at falde til ro på, fx med vejrtrækning og pauser.

Vi ser også på det, der ligger bag. Ofte er der en grund til, at en bestemt følelse fylder så meget. Når du forstår den, bliver det lettere at handle på en ny måde. Er det især vrede, der fylder, arbejder vi med den. Er det bekymringer, kan du læse om angst.

Enkle øvelser i hverdagen

• Stop op og sig følelsen til dig selv: "Nu er jeg vred."
• Træk vejret langsomt ud, flere gange.
• Gå væk fra situationen et øjeblik, og kom tilbage, når du er roligere.
• Tal om det bagefter, når I begge er faldet til ro.

Øvelserne virker bedst, når du har øvet dem i rolige stunder.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du eller I, hvad der fylder. Vi aftaler sammen, hvordan forløbet skal se ud. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online terapi er også muligt. En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Kan man lære følelsesregulering som voksen?

Ja. Det tager tid og øvelse, men mange oplever en tydelig forskel.

Er det dårligt at have stærke følelser?

Nej. Stærke følelser er en del af at være menneske. Det bliver først svært, når de skader dig eller dem omkring dig.

Arbejder du med børn og unge?

Ja. Jeg arbejder med børn og unge og med deres forældre. Ofte er det en fordel, at forældrene er med.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Vi aftaler det undervejs.

Kan vi komme som familie?

Ja. Læs om familieterapi.

Find øvelser og viden om mental sundhed hos Psykiatrifonden.