Tankemylder om natten: når tankerne holder dig vågen

Hvad er tankemylder?

Tankemylder er, når de samme tanker kommer igen og igen, og du ikke kan stoppe dem. Det sker tit om aftenen, når der bliver stille omkring dig. I løbet af dagen har du travlt. Når du ligger i sengen, er der plads til alt det, du ikke har nået at tænke færdigt.

Tankemylder er ikke farligt. Men det kan gøre dig træt, irritabel og ukoncentreret. Mange spørger sig selv: "Hvorfor kan jeg ikke sove?" Ofte er svaret, at hovedet ikke har fået lov at falde til ro.

Typiske tanker om natten

• Du gennemgår samtaler og tænker på, hvad du burde have sagt.
• Du laver lister i hovedet over alt det, du skal nå.
• Du bekymrer dig om dit arbejde, din økonomi eller din familie.
• Du tænker på, hvor træt du bliver i morgen, hvis du ikke snart sover.
• Du kan ikke slippe en konflikt eller en beslutning.

Hvad ligger bag?

Tankemylder hænger ofte sammen med noget andet. Det kan være stress, angst, en krise eller et pres, du har haft længe. Nogle har altid haft et hoved, der arbejder hurtigt, fx ved ADHD. Andre har fået tankemylder efter en stor forandring i livet.

Det kan du selv prøve

Der er nogle enkle ting, mange får gavn af, når tankerne fylder om aftenen:

• Skriv det ned, der fylder, inden du går i seng.
• Lav en kort liste over det, du skal i morgen, så du ikke skal huske det.
• Læg telefonen væk et stykke tid før sengetid.
• Stå op og lav noget roligt, hvis du har ligget længe uden at falde i søvn.
• Tal med en, du stoler på, om det, der bekymrer dig.

Rådene kan ikke fjerne det, der ligger bag. Men de kan give lidt mere ro, mens du arbejder med det.

Sådan arbejder jeg med tankemylder

I samtalerne ser vi på, hvad dine tanker handler om. Ofte er der noget, der fylder, som du ikke har haft tid eller ro til at tage dig af. Når vi taler om det i dagtimerne, fylder det mindre om natten.

Du lærer også konkrete måder at håndtere tankerne på. Det kan være at skrive dem ned, at lægge en fast tid til bekymringer i løbet af dagen og at bruge enkle øvelser, der giver kroppen ro. Jeg behandler ikke søvnproblemer. Vi arbejder med tankerne og med det, der ligger bag. Er det især bekymringer, der fylder, kan du læse om angst. Er du helt udmattet, kan du læse om udbrændthed.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, hvad der fylder, og vi aftaler, hvad du gerne vil have hjælp til. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online terapi er også muligt. En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor får jeg tankemylder, når jeg skal sove?

Om dagen har du travlt og mange indtryk. Når det bliver stille, får tankerne plads. Det er helt almindeligt.

Kan du hjælpe, hvis jeg ikke kan sove?

Jeg arbejder med tankerne og det, der ligger bag. Sover du dårligt i lang tid, bør du også tale med din læge.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Mange mærker en forskel efter få samtaler. Vi aftaler det undervejs.

Kan samtalerne foregå online?

Ja. Du kan vælge mellem klinikken i Sorø og online samtaler.

Er tankemylder et tegn på angst?

Ikke nødvendigvis. Mange får tankemylder i travle eller svære perioder. Fylder bekymringerne også om dagen, og holder du dig fra ting af frygt, kan det være angst.

Find gode råd til at styrke din mentale sundhed i Det Mentale Motionscenter hos Psykiatrifonden.