Imposter syndrom: når du føler dig som en bluff

Hvad er imposter syndrom?

Imposter syndrom er en vedvarende følelse af ikke at fortjene sin succes. Imposter er engelsk og betyder bedrager. Det er ikke en sygdom, men en betegnelse for et mønster, som mange kender. Det rammer ofte dygtige mennesker, der stiller store krav til sig selv.

Typiske tanker kan være:

• "Jeg var bare heldig."
• "De andre ved meget mere end mig."
• "Snart finder de ud af, at jeg ikke kan det."
• "Hvis jeg ikke forbereder mig ekstra meget, går det galt."
• "Ros betyder ikke noget. De siger det bare for at være søde."

Sådan kan det påvirke dig

Imposter syndrom kan få dig til at arbejde meget mere end nødvendigt. Du forbereder dig i timevis og har svært ved at slappe af. Andre gør det modsatte og siger nej til nye opgaver, fordi de er bange for at fejle. Begge dele kan føre til stress og til, at du ikke får brugt det, du kan.

Imposter syndrom hænger ofte sammen med lavt selvværd og med høje krav, du har lært tidligt i livet. Det kan også fylde i dit arbejdsliv, fx når du skal lede andre eller præsentere dit arbejde.

Imposter syndrom i hverdagen

Imposter syndrom viser sig ikke kun på arbejdet. Det kan også være på studiet, som ny forælder eller i en forening, hvor du har fået en rolle. Mange beskriver de samme situationer:

• Du sammenligner dig med andre og ser kun det, de kan bedre.
• Du har svært ved at bede om hjælp, fordi det kan afsløre dig.
• Du undskylder for dine idéer, før du siger dem.
• Du forklarer gode resultater med held eller timing.

Sådan arbejder jeg med imposter syndrom

I samtalerne ser vi på de tanker, der fylder, og hvor de kommer fra. Vi undersøger, hvad der faktisk er sket i dit liv og på dit arbejde, og ser det mere nøgternt. Du lærer at lægge mærke til tankerne, når de kommer, og at svare dem igen.

Vi arbejder også med dine krav til dig selv, og med hvordan du kan tage imod ros. Nogle har brug for terapi og vil se på det, der ligger bag. Andre vil hellere have personlig coaching med fokus på konkrete mål. Jeg tilbyder begge dele.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, hvad der fylder, og vi aftaler, hvad du gerne vil opnå. Samtalerne foregår i klinikken i Sorø, og online terapi er også muligt. En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Se alle priser.

Ofte stillede spørgsmål

Er imposter syndrom en sygdom?

Nej. Det er en betegnelse for et mønster af tanker og følelser, som mange oplever.

Hvem får imposter syndrom?

Alle kan opleve det. Mange kender det, når de starter i et nyt job eller får mere ansvar.

Kan jeg have imposter syndrom og være dygtig?

Ja. Mange med imposter syndrom er meget dygtige. Følelsen siger ikke noget om dine evner. Den siger noget om, hvordan du ser på dig selv.

Kan det gå over af sig selv?

Det kan blive mindre med tiden. Men mange har gavn af at tale om det, så tankerne ikke styrer deres valg.

Er det terapi eller coaching, jeg har brug for?

Det finder vi ud af sammen i den første samtale. Vil du se på, hvor tankerne kommer fra, er terapi et godt valg. Vil du arbejde med konkrete mål, kan coaching passe bedre.

Find øvelser til at styrke din mentale sundhed i Det Mentale Motionscenter hos Psykiatrifonden.