Overspringshandlinger: coaching og terapi i Sorø

Hvad er overspringshandlinger?

Overspringshandlinger er de små ting, du laver for at slippe for noget, der føles svært. Det kan være at vaske op, svare på mails eller skrive en indkøbsliste, mens den vigtige opgave ligger urørt. Alle gør det en gang imellem, og ofte uden at lægge mærke til det.

Det bliver et problem, når det sker hele tiden. Du kommer bagud, du sover dårligt, og du bliver vred på dig selv. Mange tror, at de er dovne. Men overspringshandlinger handler sjældent om dovenskab.

Du kender det måske fra arbejdet, hvor en rapport ligger og venter. Eller fra hjemmet, hvor regningerne hober sig op. Nogle udskyder at ringe til lægen eller at tage en svær samtale. Jo længere tid der går, jo større bliver opgaven i dine tanker.

Hvorfor udskyder vi?

Vi udskyder ofte, fordi opgaven vækker en ubehagelig følelse. Den kan være kedelig, uoverskuelig eller svær. Måske er du bange for at fejle eller for at blive bedømt. Ved at lave noget andet slipper du for følelsen. Hjernen vælger det, der føles rart her og nu. Det giver ro lige nu, men uroen kommer tilbage og bliver større.

Overspringshandlinger kan hænge sammen med perfektionisme. Hvis det skal være perfekt, er det svært at begynde. Læs om perfektionisme. De kan også hænge sammen med stress og et stort pres. Læs om stress.

Overspringshandlinger og ADHD

Har du svært ved at komme i gang med opgaver i mange dele af dit liv, og har det altid været sådan, kan det hænge sammen med ADHD. Mange voksne med ADHD kender til at udskyde, glemme og komme for sent. Det betyder ikke, at du har ADHD, hvis du udskyder. Men det kan være værd at undersøge. Din egen læge kan hjælpe dig videre, hvis du vil have det vurderet. Læs mere om ADHD.

Sådan undgår du overspringshandlinger

Der er ikke én løsning, der virker for alle. Men disse råd hjælper mange:

• Del opgaven op i små trin, og skriv det første trin ned.
• Arbejd i korte perioder, for eksempel 25 minutter, og hold så en pause.
• Læg telefonen i et andet rum.
• Start med det, der tager under fem minutter.
• Sig til dig selv, at det første forsøg ikke behøver at være godt.
• Ros dig selv, når du er kommet i gang.
• Aftal med en anden, hvornår opgaven skal være færdig.

Det lyder enkelt. Men når udskydelse har været en vane i mange år, kan det være svært at ændre alene. Udskydelse på arbejdet kan også hænge sammen med for mange opgaver. Læs om arbejdsliv.

Coaching og terapi for voksne

I et coachingforløb arbejder vi med dine mål og din hverdag. Vi finder ud af, hvornår du udskyder, og hvad der sker i dig lige før. Du får konkrete redskaber og afprøver dem mellem samtalerne. Næste gang taler vi om, hvad der virkede, og hvad der var svært. Er der noget dybere, for eksempel en stærk frygt for at fejle eller lavt selvværd, ser vi også på det. Læs mere om personlig coaching.

En samtale varer 60 minutter og koster 1.000 kr. Du kan komme i klinikken i Sorø eller tale med mig via online terapi. Se alle priser og læs om terapi i Sorø.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på at udskyde og at holde en pause?

En pause vælger du, og bagefter vender du tilbage til opgaven. En overspringshandling gør du for at slippe for opgaven, og ofte føler du dig dårligere bagefter.

Er overspringshandlinger et tegn på ADHD?

Ikke nødvendigvis. Alle udskyder en gang imellem. Hvis det har fulgt dig hele livet og gør hverdagen svær, kan du tale med din læge om det.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Mange mærker en forskel efter få samtaler, fordi de får konkrete redskaber. Vi aftaler det sammen undervejs.