Perfektionisme: når kravene til dig selv bliver for høje

Hvad er perfektionisme?

Perfektionisme er mere end at kunne lide orden eller ville levere godt arbejde. Det er en indre regel om, at du kun er i orden, hvis du præsterer fejlfrit. Kravet gælder ofte mange steder på én gang: på jobbet, i hjemmet, som forælder, som kæreste og i forhold til din krop og dit udseende.

Mange med høje krav til sig selv er meget dygtige. Problemet er ikke dygtigheden. Problemet er, at glæden ved det, du gør, forsvinder, fordi der hele tiden er en stemme, der siger: Det kunne have været bedre.

Tegn på, at perfektionismen styrer dig

• Du har svært ved at blive færdig, fordi der altid er noget, der kan rettes.
• Du udskyder opgaver, fordi du er bange for ikke at gøre dem godt nok.
• Ros preller af, mens kritik bliver hængende i flere dage.
• Du sammenligner dig med andre og kommer næsten altid til kort.
• Du har svært ved at bede om hjælp eller lade andre gøre tingene på deres måde.
• Du føler dig aldrig god nok, selv når andre synes, du har gjort det flot.

Hvor kommer de høje krav fra?

Ingen bliver født perfektionist. Kravene vokser ofte frem i en familie eller et miljø, hvor anerkendelse hang sammen med at præstere, eller hvor der var uro, som barnet forsøgte at holde styr på ved at være dygtigt og ikke være til besvær. Andre har lært det senere, fx i en uddannelse eller et job med meget kritik og lidt plads til fejl.

Som familieterapeut ser jeg tit, hvordan mønstrene går i arv. Den, der selv er vokset op med høje krav, kommer let til at stille dem videre til sine børn eller sin partner uden at ville det. Derfor kan det give mening at se på både dig selv og de relationer, du står i.

Når perfektionisme slider

Over tid koster det mange kræfter at holde facaden. Mange, der kommer til mig med perfektionisme, har også stress, søvnproblemer eller en følelse af at være drænet. Nogle er tæt på at gå ned med udbrændthed. Andre oplever, at uroen viser sig som angst, eller at det går ud over parforholdet, fordi der aldrig er tid til at være sammen uden en opgave.

Sådan arbejder jeg med perfektionisme

Målet er ikke, at du skal blive ligeglad. Dine høje standarder har sikkert også hjulpet dig langt. Målet er, at du selv kan vælge, hvornår noget er vigtigt nok til at give alt, og hvornår godt nok er godt nok.

I samtalerne undersøger vi, hvad kravene beskytter dig mod. Ofte er der en frygt under, fx for at blive afvist eller skuffe nogen. Når den frygt bliver tydelig, bliver det lettere at møde dig selv med mere venlighed. Vi arbejder med det, der sker i kroppen, når du slækker på et krav, og med små eksperimenter i hverdagen, hvor du øver dig i at gøre noget færdigt, selvom det ikke er perfekt. Mange har også brug for at øve sig i at sætte grænser, så de ikke siger ja til mere, end de kan nå.

Jeg er uddannet familie- og psykoterapeut fra Kempler Instituttet og arbejder med samspillet mellem dig og de mennesker, du lever med. Hænger perfektionismen tæt sammen med, hvordan du ser på dig selv, kan du også læse om selvværd.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, hvad der fylder, og hvad du gerne vil have ændret. Vi aftaler sammen, hvor ofte du kommer, og hvor mange samtaler der giver mening. Samtalerne foregår i min klinik i Sorø, som ligger tæt på både Slagelse, Ringsted og Næstved. Du kan også vælge online terapi, hvis det passer bedre ind i din hverdag.

Ofte stillede spørgsmål

Er perfektionisme en diagnose?

Nej. Perfektionisme er et mønster i måden, du tænker og handler på. Det kan hænge sammen med fx stress, angst eller OCD, men det er ikke en diagnose i sig selv.

Bliver jeg doven, hvis jeg slipper kravene?

Det er den mest almindelige bekymring. Erfaringen er, at de fleste stadig gør et godt stykke arbejde. Forskellen er, at de har mere energi tilbage og bliver mindre hårde ved sig selv.

Kan du hjælpe, hvis perfektionismen går ud over familien?

Ja. Jeg arbejder både med enkeltpersoner, par og familier. Fylder det mest mellem jer som par, kan I læse om parterapi.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Nogle får meget ud af få samtaler, andre har brug for et længere forløb. Vi aftaler det undervejs.