Sætte grænser: når det er svært at sige nej

Hvad vil det sige at sætte grænser?

En grænse er dit svar på spørgsmålet: Hvad er okay for mig, og hvad er ikke? Det handler om tid, energi, krop, følelser og de ting, du vil og ikke vil være med til. At sætte grænser er ikke at være egoistisk eller afvisende. Det er at tage dig selv lige så alvorligt, som du tager andre.

Gode grænser gør faktisk relationer stærkere. Når du siger tydeligt, hvad du kan, behøver de andre ikke gætte. Og dit ja bliver mere værd, fordi det er et rigtigt ja.

Kender du det?

• Du lover mere, end du kan nå, og bliver stresset af dine egne aftaler.
• Du mærker først bagefter, at noget ikke var i orden for dig.
• Du undskylder meget, også når du ikke har gjort noget forkert.
• Du holder dig fra konflikter, selvom det betyder, at du selv betaler prisen.
• Du føler dig ansvarlig for, at alle andre har det godt.
• Du bliver kaldt sød og hjælpsom, men føler dig sjældent set.

Mange bruger ordet pleaser om sig selv. Det er et hårdt ord. Bag det står som regel et menneske, der tidligt har lært, at det var tryggest at tilpasse sig. For nogle hænger det sammen med perfektionisme og et ønske om at gøre alt rigtigt for alle.

Hvorfor er det så svært at sige nej?

De fleste, der har svært ved at sætte grænser, har gode grunde til det. Måske voksede du op i en familie, hvor en voksen var syg, ustabil eller meget optaget af sit eget. Så lærer et barn at holde øje med de andre og glemme sig selv. Måske blev du rost for at være nem og hjælpsom. Måske har du oplevet, at et nej førte til vrede eller tavshed.

Som familie- og psykoterapeut fra Kempler Instituttet arbejder jeg netop med det, der sker mellem mennesker. Grænser opstår ikke i et tomrum. De bliver formet i de relationer, vi er en del af, og det er også i relationerne, de kan ændres.

Når manglende grænser koster

Over tid kan det slide at sige ja til alt. Nogle ender med stress eller udbrændthed. Andre mister lysten til at være sammen med mennesker, de egentlig holder af, fordi det altid ender med, at de giver mere, end de får. I parforholdet kan det skabe afstand, når den ene hele tiden tilpasser sig, og den anden aldrig ved, hvad der rigtigt er på spil.

I nogle forhold bliver grænser overskredet igen og igen, og du føler dig styret eller gjort lille. Så kan det være psykisk vold. Du kan læse mere om tegnene på siden om psykisk vold.

Sådan arbejder jeg med grænser

Vi starter med at mærke. Mange ved ikke, hvor deres grænser går, før de allerede er overskredet. I samtalerne øver vi os i at lægge mærke til de små signaler: uroen i maven, irritationen, trætheden. De fortæller noget vigtigt.

Derefter arbejder vi med at sige det højt. Vi ser på konkrete situationer i dit liv og øver, hvad du kan sige, og hvordan du kan stå fast, når den anden reagerer. Det handler ikke om at blive hård, men om at blive tydelig. Ofte hænger det sammen med, hvordan du ser på dig selv, og så arbejder vi også med dit selvværd.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, hvor det er sværest at sætte grænser: på jobbet, i familien, i parforholdet eller i venskaber. Vi aftaler, hvad du gerne vil kunne, og hvor ofte du kommer. Samtalerne foregår i min klinik i Sorø, og online terapi er også en mulighed.

Ofte stillede spørgsmål

Bliver jeg mindre vellidt, hvis jeg siger nej?

Nogle reagerer måske i starten, fordi de er vant til noget andet. De fleste mennesker respekterer et venligt og tydeligt nej, og mange relationer bliver mere ærlige.

Hvad hvis jeg slet ikke ved, hvad jeg selv vil?

Det er en god grund til at komme. At finde ud af, hvad du vil, er en vigtig del af arbejdet.

Kan vi arbejde med grænser som par?

Ja. Grænser fylder ofte meget i parforholdet. Læs mere om parterapi.

Hjælper du også med grænser på arbejdet?

Ja. Jeg har selv været leder og arbejder med coaching i arbejdslivet.