Særligt sensitiv: når du mærker alt lidt stærkere

Hvad betyder det at være særligt sensitiv?

Begrebet særligt sensitiv, på engelsk Highly Sensitive Person eller HSP, beskriver mennesker, der bearbejder indtryk mere grundigt end andre. Det er ikke en diagnose og ikke noget, der skal behandles. Det er et personlighedstræk, som mange kender fra sig selv. Nogle bruger ordet højsensitiv om det samme.

At være særligt sensitiv rummer mange gode sider. Du er ofte empatisk, opmærksom og eftertænksom, og du kan fange nuancer, som andre overser. Samtidig kan det gøre hverdagen hård, især hvis du lever et liv med mange krav og få pauser.

Typiske tegn

• Du bliver hurtigt overstimuleret af lyd, lys, lugte eller mange mennesker.
• Du har brug for alenetid efter sociale arrangementer.
• Du tænker grundigt over tingene, før du træffer en beslutning.
• Du mærker andres humør stærkt og kan tage det på dig.
• Kritik og konflikter rammer dig dybt og sidder længe i kroppen.
• Du har tit fået at vide, at du er for følsom.

Når sensitiviteten bliver for meget

Mange særligt sensitive mennesker har tilpasset sig i årevis. De har presset sig selv til at være med til det hele og til at lade, som om støjen og tempoet ikke påvirker dem. Det kan gå længe, men på et tidspunkt siger kroppen fra. Det kan vise sig som stress, uro, søvnproblemer eller en følelse af at være helt tom.

Sensitivitet kan også ligne og overlappe med andre ting. Overstimulering ses fx også ved autisme og ADHD. Er du i tvivl, om der er mere på spil, kan du læse om autisme og Asperger eller ADHD. Jeg stiller ikke diagnoser, men jeg kan hjælpe dig med at blive klogere på, hvad du har brug for.

Sådan arbejder jeg med særlig sensitivitet

I samtalerne starter vi med at forstå, hvordan din sensitivitet viser sig, og hvad der dræner dig. Mange særligt sensitive har brugt meget energi på at føle sig forkerte. Bare det at få sat ord på, at du reagerer stærkere end andre, og at det er i orden, kan give lettelse.

Derefter arbejder vi med at indrette hverdagen, så den passer bedre til dig. Det kan handle om pauser, om at sige fra over for for mange aftaler, og om at sætte grænser over for andres følelser, så du ikke tager det hele på dig. Vi ser også på de relationer, du står i. Som familie- og psykoterapeut fra Kempler Instituttet ved jeg, at sensitivitet ofte fylder i samspillet med en partner, børn eller kolleger, som er skruet anderledes sammen.

Særligt sensitiv i familien og parforholdet

Er du særligt sensitiv og har en partner, der har brug for mere aktivitet og flere mennesker omkring sig, kan det give gnidninger. Den ene føler sig presset, den anden føler sig afvist. Det kan vi arbejde med i parterapi. Har du et barn, der virker særligt sensitivt, kan det hjælpe at få talt om, hvordan I bedst støtter barnet i hverdagen. Læs mere om familieterapi.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, hvad der fylder, og hvad du håber at få ud af samtalerne. Samtalerne foregår i min klinik i Sorø, og vi kan tage hensyn til, hvad du har brug for af ro og pauser undervejs. Du kan også vælge online terapi hjemmefra.

Ofte stillede spørgsmål

Er det at være særligt sensitiv en diagnose?

Nej. Det er et personlighedstræk og ikke en psykisk lidelse. Du skal ikke helbredes for det, men du kan lære at passe bedre på dig selv.

Hvordan ved jeg, om jeg er HSP?

Der findes spørgeskemaer på nettet, men de giver kun et fingerpeg. Det vigtigste er, om beskrivelsen passer på dit liv, og om du har brug for at gøre noget anderledes.

Kan mænd også være særligt sensitive?

Ja. Træk ved særlig sensitivitet findes hos både mænd og kvinder, men mange mænd har lært at skjule det.