Skam og skamfølelse: terapi i Sorø

Hvad er skam?

Skam er en af de mest almindelige følelser, vi har. Den kommer, når du føler dig set på en måde, du ikke bryder dig om. Du får lyst til at gemme dig, kigge ned eller blive usynlig. Skam er ikke det samme som skyld. Skyld siger: "Jeg gjorde noget forkert." Skam siger: "Jeg er forkert."

Lidt skam er en naturlig del af livet. Den hjælper os med at tage hensyn til andre. Men når skamfølelsen fylder meget, begynder den at styre, hvordan du lever.

Tegn på, at skam fylder meget

Skam viser sig ofte gennem andre følelser og vaner. Du kan genkende den på tanker og handlinger som disse:

• Du tænker tit: "Jeg føler mig ikke god nok."
• Du undskylder for dig selv, også når du ikke har gjort noget.
• Du holder dig tilbage og siger ikke din mening.
• Du bliver meget vred eller trækker dig, når nogen kritiserer dig.
• Du har svært ved at tage imod ros.
• Du skjuler dele af dit liv for andre.

Følelsen af ikke at være god nok kan også mærkes i kroppen. Du kan blive varm i ansigtet, få ondt i maven eller få lyst til at gå.

Hvor kommer skam fra?

Skam bliver ofte lært tidligt. Måske blev du gjort til grin, mødt med kulde eller fik at vide, at dine følelser var for meget. Måske voksede du op i en familie, hvor der var noget, man ikke talte om. Skam kan også komme senere i livet, for eksempel efter mobning, en skilsmisse, arbejdsløshed eller svære oplevelser. Har du været udsat for noget voldsomt, kan du læse om traumer og traumebehandling.

Når du ikke fortæller nogen om det, du skammer dig over, bliver følelsen ofte større.

Skam, selvværd og perfektionisme

Skam hænger tæt sammen med lavt selvværd og perfektionisme, men det er ikke det samme. Selvværd handler om, hvordan du har det med dig selv i det hele taget. Læs mere om selvværd. Perfektionisme er ofte en måde at undgå skam på. Hvis alt er perfekt, kan ingen se dine fejl. Læs om perfektionisme.

På denne side handler det om selve skamfølelsen. Den følelse, der får dig til at gemme dig.

Sådan arbejder jeg med skam i terapi

Det kan være svært at tale om skam. Derfor går vi i dit tempo. I samtalerne ser vi på, hvornår skammen kommer, og hvad den får dig til at gøre. Vi finder ud af, hvor den kommer fra, og hvilke ord du bruger om dig selv.

Når du siger det højt til et andet menneske, der lytter uden at dømme, fylder skammen ofte mindre. Du lærer at skelne mellem det, du har gjort, og den, du er. Du øver dig i at tale til dig selv, som du ville tale til en god ven.

En samtale varer 60 minutter og koster 1.000 kr. Du kan komme i klinikken i Sorø eller vælge online terapi. Se alle priser og læs mere om terapi i Sorø.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på skam og skyld?

Skyld handler om en handling. Du har gjort noget, du fortryder. Skam handler om dig som person. Du føler, at du er forkert. Skyld kan få dig til at rette op på noget. Skam får dig ofte til at gemme dig.

Er det normalt at føle sig ikke god nok?

Ja. De fleste føler det en gang imellem. Hvis tanken er der hver dag og holder dig tilbage, kan det være en god idé at tale med nogen om det.

Skal jeg fortælle alt det, jeg skammer mig over?

Nej. Du bestemmer selv, hvad du vil fortælle, og hvornår. Mange oplever, at det bliver lettere at sige mere, når de har mærket, at de bliver mødt med respekt.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Nogle mærker en forskel efter få samtaler. Andre kommer i længere tid. Vi taler løbende om, hvordan det går.