Eksamensangst: hjælp til at finde ro før prøven

Hvad er eksamensangst?

Lidt nervøsitet før en prøve er normalt. Ved eksamensangst bliver nervøsiteten så stærk, at den står i vejen for dig. Psykiatrifonden beskriver, at eksamensangst kan vise sig både i kroppen og i tankerne, for eksempel med kvalme, hjertebanken, frygt, skam og udmattelse.

Angsten handler ofte om frygten for at fejle, når du bliver bedømt. Måske har du høje krav til dig selv, eller du føler, at din værdi hænger sammen med karakteren. Jo mere der står på spil i dit hoved, jo højere larmer alarmen i kroppen.

Tegn på eksamensangst

• Du får hjertebanken, kvalme eller ryster før en prøve.
• Du sover dårligt i dagene op til eksamen.
• Hovedet går i stå, og du kan ikke huske det, du har lært.
• Du udskyder at læse, fordi det er ubehageligt at tænke på eksamen.
• Du overvejer at melde dig syg eller springe prøven over.
• Du tænker, at alt under topkarakter er et nederlag.

Fylder angsten også uden for eksamensperioden, eller går den ud over din søvn og din hverdag i længere tid, så tal med din egen læge.

Eksamensangst og andre former for angst

Eksamensangst er knyttet til prøver og bedømmelse. Kommer angsten i pludselige, voldsomme anfald, kan du læse om panikangst. Vil du vide mere om angst generelt, kan du læse om angst.

Eksamensangst hænger ofte sammen med høje krav til dig selv. Læs om perfektionisme, hvis du kender dig selv der. Skubber du læsningen foran dig, kan du læse om overspringshandlinger.

Sådan arbejder jeg med eksamensangst

Vi ser på, hvordan angsten virker hos dig. Hvornår kommer den, hvad siger du til dig selv, og hvad sker der i kroppen? Ofte er der en indre stemme, der siger, at du ikke er god nok. Når du forstår mønstret, bliver det lettere at gøre noget andet.

Du får redskaber, du kan bruge før og under prøven. Det kan være rolig vejrtrækning, øvelser der får dig tilbage til nuet, og en plan for læsning og pauser, der giver ro. Vi kan også øve selve situationen, for eksempel ved at du fremlægger for mig.

Mange forsøger at få styr på angsten ved at læse endnu mere eller ved at undgå at tænke på eksamen. Det kan give ro et øjeblik, men presset bliver ofte større. Sammen finder vi en roligere vej, og vi tager det i små skridt.

Sådan foregår et forløb

Det er en god idé at starte i god tid før eksamen, men du er også velkommen tæt på prøven. Er du ung, kan du læse om terapi til børn og unge.

En samtale varer 60 minutter og koster 1.000 kr. Du kan komme i klinikken i Sorø eller vælge online terapi. Se alle priser og læs mere om terapi i Sorø.

Ofte stillede spørgsmål

Er det normalt at være nervøs før eksamen?

Ja. Lidt nervøsitet kan endda skærpe dig. Det bliver et problem, når nervøsiteten er så stærk, at du ikke kan vise, hvad du kan, eller når du begynder at undgå prøverne.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Nogle mærker en forskel efter få samtaler. Andre kommer i længere tid. Vi taler løbende om, hvordan det går.

Skal jeg have en henvisning?

Nej. Du kan kontakte mig direkte. Mine samtaler er uden for den offentlige sygesikring, så du betaler selv. Nogle sundhedsforsikringer dækker. Spørg dit forsikringsselskab, før du starter.

Hvor kan jeg læse mere?

Psykiatrifonden har fem råd om, hvordan du kan håndtere eksamensangst. Læs dem hos Psykiatrifonden.