Online coaching: energi og ro i nervesystemet

Hvad er online coaching?

Online coaching er samtaler med en coach over video. Vi ser og hører hinanden. Samtalen følger den samme ramme som i klinikken. Som coach stiller jeg spørgsmål, der hjælper dig med at finde dine egne svar.

Coaching kigger mest fremad. Vi arbejder med dine mål, dine valg og den måde, du bruger din energi på. Telefonsamtaler er også mulige, hvis det passer dig bedre. Læs om coaching hos EMCC Danmark.

Forskellen på online coaching og online terapi

Online coaching og online terapi foregår begge over video. Forskellen ligger i indholdet. I coachingen arbejder vi med nutid, fremtid og konkrete skridt. I terapien går vi mere i dybden med følelser og med det, der ligger bag.

Jeg arbejder med begge dele, og vi kan skifte, hvis du får brug for det. Vil du i gang med samtaleterapi over video, kan du læse om online terapi. Vil du arbejde med retning og valg, kan du læse om personlig coaching. Handler det især om pres i hverdagen, kan du læse om stresscoaching.

Systemisk coaching: sådan arbejder jeg

I online coaching arbejder jeg som certificeret systemisk coach. Systemisk coaching ser på dig i de sammenhænge, du er en del af. Dine reaktioner hænger sammen med dine relationer, dit arbejde og din hverdag. Vi ser på, hvordan du og omgivelserne påvirker hinanden.

Jeg stiller anerkendende spørgsmål. De tager dit udgangspunkt alvorligt. De retter opmærksomheden mod det, der allerede virker, og mod dine evner. Jeg stiller også cirkulære spørgsmål. De ser på sammenhænge. De ser på, hvordan det, der sker ét sted, påvirker det, der sker et andet sted.

Vi arbejder løsningsfokuseret. Vi ser på det, du gerne vil hen imod, og på de skridt, der er mulige for dig nu. Når det er relevant, arbejder vi også narrativt. Vi ser på de historier, du fortæller om dig selv og dit liv. Vi kan tale om historien på en ny måde, så der bliver plads til det, du også kan og vil.

Før vi går i gang, laver vi en kontrakt for samtalerne. Vi aftaler, hvad vi arbejder med, og hvordan vi gør det. Jeg arbejder med en tydelig etisk ramme. Du skal kunne stole på, at samtalen handler om det, du kommer for, og at jeg tager ansvaret for processen.

Coaching med viden om ADHD, autisme, angst, stress, søvn og OCD

I online coaching bruger jeg min faglige viden om ADHD, autisme, angst, stress, søvnproblemer og OCD. Jeg bruger den hele vejen rundt i samtalerne. Det gælder især, når det handler om dit arbejdsliv.

Jeg kombinerer coachuddannelsen med den viden. Som coach stiller jeg spørgsmål, der hjælper dig med at finde dine egne svar. Samtidig tager jeg højde for, hvordan ADHD, autisme, angst, stress, søvnproblemer og OCD kan påvirke din hverdag på arbejdet.

Handler det især om arbejdet, kan du læse om coaching i arbejdslivet.

Når du er i alarmberedskab

Mange kommer, fordi kroppen hele tiden er på vagt. Du sover måske dårligt, tænker i ét væk og har svært ved at falde til ro, også når du har fri.

På siden om stress beskriver jeg det sådan: kroppen fortæller dig, at den har været i alarmberedskab alt for længe. Det er en reaktion, der skulle beskytte dig. Når den får lov at køre længe, slider den på dig.

I online coaching ser vi på, hvad der holder dig i alarm. Vi ser også på, hvad der skal til, for at dit nervesystem kan falde mere til ro. Er du allerede dybt udmattet, kan du også læse om udbrændthed.

Hvordan de følelsesregulerende systemer arbejder

En måde at forstå dine reaktioner på er tre følelsesregulerende systemer. Det er en model til at forstå, hvad der sker i dig. Den er beskrevet her, så du kan få et sprog for det, du mærker.

Trusselssystemet holder øje med fare. Det kan sætte kroppen i kamp, flugt eller stille. Du kan mærke uro, vrede eller angst. Systemet er vigtigt, når der er noget, du skal beskytte dig imod. Det slider, når det bliver ved med at være aktivt, også når faren er ovre.

Drivesystemet giver dig energi til at nå mål og præstere. Det kan give fokus og fremdrift. Når det fylder det meste, bliver du ved med at sætte nye krav til dig selv og får svært ved at stoppe.

Ro- og tryghedssystemet, også kaldet det beroligende system, er det system, der giver dig ro, tryghed og en følelse af at være okay, som du er. Her kan kroppen restituere. Her kan du mærke kontakt til andre og til dig selv.

Alle tre systemer er vigtige. Det bliver svært, når trussel og præstation fylder det meste, og roen får for lidt plads. Så bruger du din energi på at være på vagt eller på at holde dig i gang. Så har nervesystemet svært ved at falde til ro.

I samtalerne ser vi på, hvilket system der fylder mest hos dig lige nu. Vi arbejder med det, der skal til, for at der igen bliver plads til ro. Fylder følelserne meget, kan du også læse om følelsesregulering.

Energiforvaltning: sådan forvalter du din energi

Energiforvaltning handler om, hvordan du bruger dine kræfter i løbet af en dag og en uge. Hvad tager energi? Hvad giver energi? Hvor længe kan du holde et højt tempo, før du bliver udmattet?

Mange reagerer på pres ved at sætte tempoet op. Du er bagud, og så arbejder du endnu hurtigere. Det kan føles effektivt i øjeblikket. I længden fører det ofte til udmattelse.

I online coaching kortlægger vi din hverdag. Vi ser på opgaver, krav, pauser og søvn. Vi ser på det, du kan lægge fra dig, og på pauser og rutiner, der giver dig energi. Det kan også handle om venner, motion og hvile. Du afprøver små ændringer mellem samtalerne. Næste gang ser vi på, hvad der virkede, og hvad der skal justeres.

Har presset rod i arbejdslivet, kan du også læse om coaching i arbejdslivet. Har du været træt længe eller sovet dårligt, så tal også med din egen læge.

Sådan foregår online coaching

Du kontakter mig, og vi aftaler en tid. Vi aftaler, hvordan vi mødes online.

Du skal have en computer, tablet eller telefon med kamera og lyd, og gerne høretelefoner. Sid et sted, hvor du kan tale uforstyrret. I starten bruger vi tid på, at rammen føles tryg, og at vi har en plan, hvis forbindelsen bliver dårlig.

I den første samtale lærer vi hinanden at kende. Du fortæller, hvad der har fået dig til at søge hjælp. Bagefter kan du mærke efter, om du har lyst til at fortsætte. Vi aftaler sammen, hvor ofte vi mødes, og hvor mange samtaler der giver mening. Et forløb i coaching er typisk på nogle få samtaler. Vi aftaler det sammen.

En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Du kan også købe et klippekort til 5 samtaler for 4.500 kr. Prisen er den samme for coaching og terapi, og den er den samme online og i klinikken. Se alle priser.

Du kan skifte til samtaler i klinikken i Sorø, hvis du får lyst. Klinikken ligger i Sorø i Vestsjælland. Jeg har åbent mandag til fredag kl. 9.00 til 20.00. Du kan læse mere om min tilgang og om mig.

Du kan komme direkte til mig. Du betaler selv for samtalerne. Nogle sundhedsforsikringer dækker. Spørg dit forsikringsselskab, før du starter. Det kan også være muligt, at din arbejdsplads betaler. Spørg på dit arbejde.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på online coaching og online terapi?

Begge dele foregår over video. I online coaching arbejder vi med nutid, fremtid, energi og konkrete skridt. I online terapi går vi mere i dybden med følelser og med det, der ligger bag. Vi kan skifte undervejs, hvis du får brug for det.

Hvordan foregår online coaching?

Vi mødes over video på et tidspunkt, vi har aftalt. Du sidder et sted, hvor du kan tale uforstyrret, og du skal have kamera og lyd. I den første samtale lærer vi hinanden at kende og finder ud af, hvad du gerne vil arbejde med.

Hvad koster online coaching?

En samtale på 60 minutter koster 1.000 kr. Et klippekort til 5 samtaler koster 4.500 kr. Prisen er den samme som i klinikken. Se alle priser.

Hvilken uddannelse har du som coach?

Jeg er certificeret systemisk coach fra Mannaz. Jeg er EMCC-certificeret på niveauet Senior Practitioner. Jeg blev eksamineret og certificeret i 2022. EMCC står for European Mentoring and Coaching Council. Læs også om mig.

Kan jeg skifte mellem online og klinikken?

Du kan starte online og senere komme i klinikken i Sorø. Du kan også gøre det omvendt. Vi finder den løsning, der passer til din hverdag.