Præstationsangst: når nervøsiteten tager over, før du skal præstere

Hvad er præstationsangst?

Lidt nervøsitet før en vigtig situation er almindelig. Ved præstationsangst bliver nervøsiteten så stærk, at den står i vejen for dig. Den kan fylde længe før, under og efter situationen.

Angsten handler ofte om frygten for at fejle, når andre ser på, eller når du bliver bedømt. Måske har du høje krav til dig selv. Måske føler du, at din værdi hænger sammen med, hvordan du klarer dig.

Præstationsangst er en form for angst. Læs om angst, hvis du vil forstå uroen bredere.

Tegn på præstationsangst

• Du får hjertebanken, kvalme eller ryster, før du skal præstere.
• Du sover dårligt i dagene op til.
• Hovedet går i stå, og du kan ikke huske det, du ellers kan.
• Du udskyder forberedelsen, fordi det er ubehageligt at tænke på.
• Du overvejer at aflyse eller holde dig væk.
• Du tænker, at alt under det bedste er et nederlag.

Fylder angsten i din hverdag i længere tid, eller går den ud over din søvn, så tal også med din egen læge.

Præstationsangst og eksamensangst

Eksamensangst er knyttet til prøver og bedømmelse i skole og uddannelse. Præstationsangst kan ramme i flere situationer: på arbejdet, til et oplæg, til en samtale eller når du skal vise noget foran andre.

Har du især brug for hjælp op til en eksamen, så start på siden om eksamensangst. Handler det om at præstere i dit arbejde eller i andre situationer, er du det rette sted her.

Præstationsangst hænger ofte sammen med høje krav til dig selv. Læs om perfektionisme, hvis du kender dig selv der. Føler du, at du bluffer, selv når du klarer dig godt, kan du læse om imposter syndrom. Læs om selvværd, hvis tvivlen på dig selv fylder mere end den enkelte situation.

Sådan arbejder jeg med præstationsangst

Vi ser på, hvordan angsten virker hos dig. Hvornår kommer den, hvad siger du til dig selv, og hvad sker der i kroppen? Ofte er der en indre stemme, der siger, at du ikke er god nok. Når du forstår mønstret, bliver det lettere at gøre noget andet.

Du får redskaber, du kan bruge før og under situationen. Det kan være rolig vejrtrækning, øvelser der får dig tilbage til nuet, og en plan for forberedelse og pauser. Vi kan også øve selve situationen, for eksempel ved at du fremlægger for mig.

Kommer angsten i pludselige, voldsomme anfald, kan du læse om panikangst.

Sådan foregår et forløb

I den første samtale fortæller du, i hvilke situationer angsten kommer, og hvad du gerne vil have hjælp til. Bagefter kan du mærke efter, om kemien er der.

En samtale varer 60 minutter og koster 1.000 kr. De fleste samtaler foregår i klinikken i Sorø i Vestsjælland. Online terapi og samtaler over telefonen er også mulige. Nogle har brug for få samtaler, andre for et længere forløb. Det aftaler vi sammen. Se alle priser.

Du kan komme direkte til mig. Du betaler selv for samtalerne hos mig. Har du en sundhedsforsikring, så spørg dit forsikringsselskab. De dækker måske dine samtaler.

Ofte stillede spørgsmål

Er det almindeligt at være nervøs, før man skal præstere?

Ja. Lidt nervøsitet er almindelig. Ved præstationsangst bliver nervøsiteten så stærk, at den står i vejen for dig i hverdagen eller i selve situationen.

Er præstationsangst det samme som eksamensangst?

Eksamensangst er knyttet til prøver og eksamen. Præstationsangst kan ramme i flere situationer, også på arbejdet og til oplæg. Læs om eksamensangst, hvis det især handler om en prøve.

Kan samtalerne foregå online?

Ja. Du kan komme i klinikken i Sorø, eller vi kan tale online eller over telefonen.

Skal jeg have en henvisning?

Du kan komme direkte til mig. Du betaler selv for samtalerne. Nogle sundhedsforsikringer dækker måske.

Hvor mange samtaler skal jeg regne med?

Det er forskelligt. Nogle har brug for få samtaler, andre for et længere forløb. Vi aftaler det undervejs.